z redukcji

[...] posiłek nr 4 po treningu sam w sobie jak go jem to czuje że się zapycham nim i jest syto i tutaj moj problem czy to właśnei nie jest oby za syty posiłek jako po treningu na redukcji ?:)a co powiecie gdybym w posiłku nr zamiast łososia zjadł makrelę ?:) zamieszalem i pomieszalem siewtym juztak wiem , proszę wyprowadzcie mnei na prostą:) bo boje [...]

Miesiąc redukcji waga na czczo 83.7kg , wcześniej było to jakieś 86-87kg :) obwody jutro zmierzę ale z klaty na pewno spadło , z brzucha raczej nei za dużo niestety co mnie martwi :( Proszę Was o opinie i ocenę czy widać jakieś pozytywne efekty tej redukcji oraz czy zmierza to w dobrym kierunku ?:) Trening 3x w tygodniu na siłowni plus staram się [...]

moze jak uda sie ja namowic to nagram filmik z podciagania%) jednak teraz jest na redukcji i z sila coraz gorzej, wiec zobacze czy jest sens lub poczekam az 10 machnie wtedy bedzie juz konkretna moc :D ja sie podciagam 18 razy, nie moge przelamac zlotej 20, oczywiscie mowa tutaj o podciaganiu technicznym, bo pewnie z uzyciem nog i wymachow do 22 [...]

[...] przetworzone, mają niezdrowe tłuszcze i podnoszą mocno poziom glukozy we krwi. Raz na jakiś czas od biedy ujdą. 2. Jaką odżywkę polecacie potreningowo? Co by było zdatne w redukcji, wydajne i niezbyt makabryczne cenowo? może być Sp 80 Olimpu 3. Myślę o treningu typu HIIT. Jeśli tak, to kiedy - czy dodatkowo w dni bez treningu siłowego, np. 2x w [...]

Pomiary Jestem mile zaskoczona wagą :-) Wiem że nie jest ona wyznacznikiem redukcji ale przyznam że wynik trochę połechtał moją próżność :-D A to dlatego że ta magiczna cyferka 60 była moim pierwszym wyznaczonym celem. Nie pamiętam już kiedy tyle ważyłam, będzie pewnie z 12 lat wstecz. Muszę to powiedzieć! Uwielbiam moje ciało w obecnej wersji [...]

Witam.Moje wymiary są podane w profilu.Obecnie jestem na etapie redukcji ,dieta low carb i ma sie ona następująco 2,5g b/kg 1g ww/kg 1g t/kg Źródła białek to pierś z kurczaka,odżywka białkowa hi tec,jajka,ryby(te tłuste również),serki wiejskie,chude twarogi. Z tłuszczy jem kaps. omega-3 ,żółtka jaj,olej rzepakowy,no i uzywam masła przy smażeniu.W [...]

Czy bialko w diecie na redukcji moze sie skladac w wiekszosci z nabialu? Chodzi mi glownie o twarog, mleko. Ciezko mi dostarczac protein z innych produktow bo nie mam czasu na ich przyrzadzanie. Twarog, jajka, mleko, czasem kanapki z miesem (wyliczone makro) da sie na tym zredukowac ? Ciezko jest mi utrzymac moje zapotrzebowanie kaloryczne, [...]

[...] przez 1,5 miesiąca jeść w granicy 3000kcal, a potem pomału obniżać kaloryczność, aby redukować tłuszcz. Pytanie moje, czy jest sens zacząć trening 5 x 5 i robić go dalej na redukcji, czy raczej na redukcji nie ma sensu ciągnąć taki rodzaju treningu. Z góry dzięki za poradę, wdzięczny bym był za zapodanie jakiegoś linku do dobrej wersji tego [...]

czsami trzeba czekac ale to sport dla wlasnie cierpliwych uwierz ze najfajniejszy etap w typ sporcie to jak juz mocno sie wkrecasz na redukcji z w tyg na tydzien widzisz olbrzymie zmiany... ja anabol wczesniej anabolic protein stosowalem bardzo dlugo na redukcji... teraz mysle ze tez tak zrobie

Czy ktos z was interesowal sie kiedykolwiek naukowym zagadnieniem redukcji tkanki tluszczowej? Masz naukowe uzasadnienie swoich teorii oprocz tego ze koledzy tak robia? FBW jest patologia w kulturystyce. Jego odmienna forma nadaje sie swietnie na wstepne przebiezki dla poczatkujacych w konwencji TBT a nie FBW, a zaawansowany kulturysta powinien [...]

[...] Na mój rozum ten trening jest z założenia na jeden tydzień, na owe cztery dni tylko, w trakcie odwodnienia na specjalnej diecie LC (na koniec cyklu redukcyjnego czy rzeźby). Na tym planie siły nie zbudujesz. Ja bym wzieła dobry i sprawdzony A/B by Obli. On pasuje i do redukcji i do pracy nad ciężarem. I na pewno nadaje się na dłuższy cykl.

[...] godzinach to standardowo przed/ po treningu posiłki okołotreningowe. Na noc kolacja z samego białka + olej. Jeśli bedziesz glodny mozesz tez warzywka. Standardowo podczas redukcji wiekszosc ćwiczy systemem FBW, chociaż zamiennie możesz jakiś push&pull, czy nawet dorzucić elementy HST.Możliwosci jest wiele. Grunt żeby na każdym treningu [...]

Tydzień dobiegł końca, więc co nieco o postępach. Miska trzymana w 99%, trening również. 21 dzień redukcji minął, wczoraj i dziś małe próby. Wczoraj aeroby zrobiłem po posiłku (około 1h po), energii miałem sporo, kondycja pozwolila na zrobienie około 5km w czasie około 34minut. Dzisiaj, jako że mamy niedziele i mogłem trochę odpuścić, ogólnie nie [...]

[...] i przedwczoraj. Trochę jeszcze niedopracowane, odzwyczaiłam się od układania posiłków. Nie wiem też do końca jaki rozkład obrać, gdyż nie zależy mi na jakiejś specjalnej redukcji, a nie chcę też chodzić głodna. Główny cel póki co, to rozwinąć trochę mięśnia. ;-) Wiem, że poniższe michy trochę temu przeczą, ale to wina złej organizacji. [...]

[...] wyłącznie na lekturze stron i for intrnetowych (polskich i anglojęzycznych). Z tych źródeł wyczytałem, że większość zawodowców używa syntholu (czy podobnych środków) do redukcji mankamentów. Jeżeli rzeczywiście synthol jest powszechnie używany, to czemu Robert miałby dać mi za to w mordę? Z drugiej strony, jeżeli to są brednie, to będę [...]

Witam. mam pytanie, czy jeśli Obliczając że mam spożywać 2-2,5 g białka na kgmc, to jak rozdzielić tłuszcze i węglowodany?jestem na redukcji, chcę spalić tłuszcz. Jeżeli przyjmując węglowodany na 120g, to duzo zostaje na tłuszcze, a białka też nie powinienem przeholować, bo po obliczeniu tkanki tłuszczowej i ustaleniu białek, nie chcę karmić [...]

Od tylu lat wpajano mi na tym forum, ze na redukcji ni chu chu mięśni nie ujrzę ;) Będzie szał pał jak zejdzie fat i odsłoni mięso %-) 17.05.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 27 kapusta młoda, koperek, ogórki małosolne, cebula czerwona magnez, potas, d3, omega3 [...]

[...] przy wyjazdach dobrze mi to służy, dłużej czuję się syta i nie panikuję z braku żarcia podczas jazdy :) Amiu a czemu nie teraz, a kiedy?? Podobno kreatyna dobrze służy redukcji a poza tym jakoś tak chyba lepiej sie regeneruję o ile to nie autosugestia ;) Ale wiecie co, jedno wam powiem. Ale mam dzisiaj domsy 8-)8-)8-) [...]

Ale to ślicznie wygląda wszystko. Trzymam kciuki by masa dobrze poszła w mięśnie :-) z tego co piszesz to chyba będziemy się mijac na masie i redukcji.

W redukcji i wracaniu do normalnego odżywiania nie ma nic do rozumienia. Zwłaszcza, że była to moja osobista opinia. No i jak dla mnie lepiej się sprawdza dieta redukcyjna z liczeniem makroskładników, w której sama sobie ustalam jadłospis, bo po zakończeniu redukcji również ja sama będę sobie ustalać jadłospis i dobrze by było nadal robić to [...]